LISTA DE ALIMENTOS PARA DIABETICOS E HIPERTENSOS
Si estás buscando una lista de alimentos para diabeticos e hipertensos,aquí podemos darte una idea de los alimentos a consumir.Dos de cada tres personas con diabetes también tienen presión arterial alta . Mantener su dieta bajo control: contar carbohidratos, limitar el azúcar, comer menos sal, es la clave. Aún puede comer bien y manejar sus condiciones con estos sencillos consejos para un menu semanal para diabeticos e hipertensos.
1. Comer con bajo sodio
Debido a que usted tiene presión arterial alta , no debe recibir más de 1,500 miligramos de sodio por día. Eso es menos que una cucharadita.
Así que vuelva a entrenar las papilas gustativas. En lugar de utilizar el salero, condimente los alimentos con cáscara de cítricos, ajo, romero, jengibre, chiles jalapeños, orégano o comino.
Cocinar en casa también ayuda.Si está comiendo algo de una bolsa o caja o fuera del menú de un restaurante, es probable que esté consumiendo demasiado sodio.
2. Registre sus comidas.
Para acostumbrarse a tener una dieta balanceada , "visualice su plato como un reloj"
Llene la mitad de su plato con frutas y verduras . Una cuarta parte con proteínas magras como pescado al horno, frijoles o pollo. El último cuarto con granos, preferiblemente enteros, como el arroz integral.
Aún deberá contar los carbohidratos y asegurarse de que no ingiera demasiado sodio.
3. Reconsidere su bebida de café.
La cafeína puede elevar el azúcar en la sangre y la presión arterial. Si tiene un mayor nivel de azúcar en la sangre o presión arterial después de tomar café, limite su consumo de cafeína..
Omita la prensa francesa o expresso y elija un café hecho con un filtro de papel. El papel absorbe un compuesto aceitoso en los granos de café llamado cafestol, que puede aumentar el colesterol .
También puede considerar cambiar a descafeinado.Algunas investigaciones sugieren que puede reducir el azúcar en la sangre.
4. Busca semillas y granos.
Busque semillas y granos visibles en su comida,cuanto más granulado, mejor.
Los granos integrales son ricos en vitaminas y minerales, además de que contienen fibra, que lo mantiene lleno y ayuda a mantener el azúcar en la sangre. Trate de consumir de tres a cinco porciones de granos por día, y haga que al menos la mitad de esas porciones sean granos integrales.
Intente cambiar el arroz blanco o la pasta por amaranto, cebada, bulgur o quinoa.Muchos granos integrales ahora vienen precocidos o precocidos para que la preparación sea rápida y fácil.
5. Plátanos.
Los plátanos son una buena fuente de potasio . También lo son el melón, el brócoli, las zanahorias crudas, las lentejas, las papas, el pan integral, los copos de salvado y las nueces.
El potasio reduce naturalmente los efectos del sodio y ayuda a controlar la presión arterial.
Si tiene problemas en los riñones , el exceso de potasio puede empeorarlos, así que pregúntele a su médico si necesita limitar la cantidad que obtiene.
6. Socializa más, bebe menos.
Cuando se reúna con amigos o familiares, diviértase, pero evite o limite el alcohol.
La cerveza, el vino y la mayoría de los mezcladores de cócteles contienen azúcar y harán que aumente la glucosa en la sangre, así como la presión arterial y los triglicéridos.El alcohol también estimula tu apetito y puede hacer que comas en exceso.
La moderación es la clave.
7. Conozca sus grasas.
Favorecer las grasas de los alimentos vegetales. Algunas opciones: aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas de lino .
Las grasas saturadas , como las que se encuentran en la piel, en el pollo, la mantequilla y el queso, deben representar menos del 10% de sus calorías diarias .
Evite las grasas trans, los aceites parcialmente hidrogenados que se encuentran en los alimentos fritos y los productos horneados. Y limite las grasas saturadas , que se encuentran principalmente en cortes grasos de carne y productos lácteos enteros. Ambas grasas no saludables están vinculadas al aumento del colesterol , lo que contribuye a la enfermedad cardíaca .
8. Control de tamaño
Si te estás tratando, usa el control de porciones .Intente pedir el helado para niños, dividir un aperitivo con la mesa u optar por una ensalada con su hamburguesa en lugar de papas fritas.
9. Sigue tu progreso.
Lo mejor que puedes hacer para cambiar tu dieta es ser responsable.. Mantenga un diario de alimentos para diabeticos e hipertensos o una aplicación de teléfono inteligente para hacer un seguimiento de sus hábitos alimenticios.
